L'osteocondrosi cervicale è associata a una violazione dei processi metabolici nel collo, a un peggioramento dello stato dei muscoli e delle vertebre.
Per prevenire lo sviluppo della malattia, i medici raccomandano di utilizzare una serie di misure, tra cui terapia farmacologica, vari esercizi, regolazione nutrizionale, massaggio e fisioterapia.
Come curare l'osteocondosi cervicale agli esercizi domestici
La prima cosa che deve essere ricordata per l'osteocondosi della colonna cervicale è il divieto di qualsiasi sforzo fisico sul collo durante il periodo di esacerbazione della malattia. Solo quando si verifica la remissione, è consentito includere gradualmente esercizi con bassa ampiezza. Man mano che lo stato del carico migliora, puoi aumentare.
La durata media dell'insieme di esercizi è di 10 minuti. Tutti i movimenti dovrebbero essere fatti in assenza di dolore. Carichi morbidi e lisci sui muscoli si alternano al rilassamento. Si consiglia di ripetere quotidianamente il complesso ginnastico. La posizione di partenza per ogni esercizio: prendere la posizione di in piedi o sedersi, la postura dovrebbe essere dritta.
Il principale gruppo di esercizi:
- Appoggiati gradualmente sulla spalla destra. Metti il palmo destro sul tempio sinistro. Ora la testa sta lentamente tornando in una posizione normale, fornendo una leggera resistenza alla mano. Non dovrebbe esserci dolore. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.
- Prova a raggiungere il mento fino alla clavicola. Nella posizione più allungata, indugi per 2-5 secondi.
- Inclina la testa giù, incrocia le mani nella serratura e mettila sulla parte posteriore della testa. Prova a riportare la testa in posizione in attesa, con la resistenza delle mani. Non schiacciare la testa con le mani. La durata di un approccio è di 5-10 secondi.
- Ogni esercizio dovrebbe avere 10 ripetizioni. Il complesso è adatto alla prevenzione dell'osteocondrosi e per ripristinare la mobilità del collo in fase di remissione. L'allenamento regolare tonizzerà i muscoli indeboliti.
Come trattare l'osteocondosi della colonna cervicale a casa con una dieta
L'adattamento della nutrizione per l'osteocondosi cervicale deve essere diretto al ripristino della cartilagine.
I seguenti prodotti e nutrienti devono essere inclusi nella dieta per l'osteocondrosi:
- I condroprotettori in quantità sufficienti sono contenuti nel freddo, nella gelatina e nell'agar-agar;
- Il calcio può essere ottenuto da prodotti lattiero -caseari, legumi, foglie di insalata e mandorle. Ricorda che per l'assimilazione di alta qualità di questo minerale hai bisogno di vitamina D;
- Il manganese può essere preso da cipolle, legumi, tuorli d'uovo, cottage e noci;
- La fonte di magnesio, che è vitale per il lavoro stabile di tutto il corpo, sono avocado, semi di girasole, noci, semi di zucca;
- Il fosforismo assegna perfettamente da pesce, soia, piselli, crusca e cavoli;
- Le vitamine del gruppo B si trovano in legumi, prodotti lattiero -caseari e noci;
- La vitamina A viene assorbita da uova crude, zucca, meloni e carote;
- La vitamina C può essere ottenuta da tutti gli agrumi e molti frutti;
- La vitamina D è più facile da fare una passeggiata sotto il sole. Il nostro corpo lo sviluppa indipendentemente. Nei giorni nuvolosi e in inverno è meglio aggiungere prodotti per uova, alghe e pesce marino alla dieta.
Per saturare il corpo con tutti i nutrienti necessari, nel periodo di recupero, è necessario diversificare qualitativamente la dieta. Oltre ai componenti elencati della dieta, nella dieta con osteocondrosi, è necessario includere una grande quantità di acqua liquida, vale a dire puro. I medici raccomandano di sostituire tutte le bevande al tè e al caffè con acqua filtrata senza gas.
Dalla dieta, si consiglia vivamente di rimuovere i prodotti salati, è meglio passare a una dieta insonne. Il sale interrompe la fornitura di cellule con sostanze nutritive, che è molto pericolosa per l'osteocondosi.
Anche lo zucchero e i dolci sono vietati, solo l'eccezione sarà il miele. Tali prodotti interrompono il metabolismo nei dischi intervertebrali.
Alimenti in scatola, prodotti semifiniti, bevande carbonizzate e toniche - tutto ciò è severamente proibito per l'osteocondrosi cervicale. Questi prodotti sono leranti dal calcio dalle ossa, provocando complicanze della malattia.
Trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa massaggio
Il massaggio professionale per l'osteocondrosi cervicale è un elemento efficace di terapia complessa della malattia. Le procedure sistematiche di massaggio possono ridurre o rimuovere dolore e crampi. A causa della stimolazione di alcune zone della colonna cervicale, la circolazione sanguigna è normalizzata nell'area interessata della colonna vertebrale.
Esistono 3 tipi di massaggio:
- Massaggio della regione del colletto.
- Punto.
- Auto -massage.
La più efficace è la stimolazione della zona del colletto. Una persona che esegue le funzioni di un massaggiatore inizia una procedura con tratti morbidi. Successivamente, devi disegnare i palmi lungo la colonna vertebrale sul torace con le costole, avendo funzionato bene con le aree fisse. La fase finale del massaggio è i movimenti di impasto circolare.
Il massaggio sopravvissuto consiste nell'effetto su una serie di punti. La pratica proveniva dalla medicina cinese. Un buon effetto dell'anestesia per l'osteocondosi del collo fornisce pressione sui seguenti punti:
- Sotto la collina occipitale, la rientranza viene premuta per 5-20 secondi;
- Ritirare 2 dita da una moschea nello sperone e premere per 5-10 secondi;
- Dal primo punto, ritira 3 dita e schiacciano per 5-10 secondi;
- Trova 7 vertebre e hai un effetto urgente su di essa.
L'auto -massaggio è simile alla tecnica quando stimola la regione del colletto, solo in questo caso una persona si massaggia in modo indipendente, senza aiuto esterno. Il vantaggio del metodo è controllare il dolore e la forza di pressione.
La combinazione di tutti i metodi di trattamento dell'osteocondosi della colonna cervicale otterrà rapidamente buoni risultati della terapia. Per ridurre al minimo il rischio di esacerbazione, i medici consigliano di impegnarsi in ginnastica, un'alimentazione adeguata, auto -massaggi su base continuativa.